итак, знаю приём в твин за девает с первого хода:
hold all
right rotating chest
extending left glute
extending left hip
contracting right glute
contracting right hip
но я думаю играть на твинах тупо вот опены для айки и самбо
[i]
действует как в релаксе так и в холде
contracting left pecs
right rotating chest
right behind lumbar
contracting ABS
extending right and left glutes
extending left hip
contracting right hip
contracting right knee
extending right and left ankle
по желанию можно ставить\не ставить руку левую в захват
[II]
действует только в холде
contracting left and right pecs
right behind lumbar
contracting ABS
extending left glute
contracting right glute
contracting left hip
contracting left knee
extending left ankle
extending right hip
extending right ankle
поставить ладони в захват(по желанию)